مریم نجفی 
افزایش میل جنسی در مردان بهصورت طبیعی، ترکیبی از تغذیه مناسب، سبک زندگی سالم، و استفاده از مکملهای گیاهی میتواند بسیار مؤثر باشد. بر اساس منابع معتبر، در ادامه چند راهکار علمی و سنتی را مرور میکنیم:
وقتی شریک زندگیتان میل جنسی کمی دارد، میتواند نگرانکننده باشد؛ در نتیجه، ممکن است باور کنید که در رابطهتان مشکلاتی وجود دارد، یا اینکه شریک زندگیتان شما را نسبت به سالهای پیش جذابتر میداند. با این حال، ممکن است لزوماً اینطور نباشد.
به خوبی شناخته شده است که سطح تستوسترون و میل جنسی با هم مرتبط هستند. با افزایش سن، مردان از اثرات تغییرات هورمونی در امان نیستند. سطح تستوسترون به آرامی کاهش مییابد (که به عنوان آندروپوز نیز شناخته میشود) و علائم کمبود تستوسترون آشکارتر میشوند. درست مانند ژنیکوماستی (بزرگ شدن سینه در مردان، که به طور عامیانه به عنوان “سینههای مردانه” شناخته میشود)، کاهش توده عضلانی و افسردگی، کاهش عملکرد جنسی (از جمله کاهش میل جنسی) یک تغییر فیزیولوژیکی مرتبط با سن است که با کمبود تستوسترون سازگار است.
در اینجا، نگاهی به چرخه معیوب عادات سبک زندگی نامناسب و تستوسترون پایین میاندازیم. اگر شریک زندگیتان میل جنسی کمی دارد و این موضوع برای هر دوی شما در رابطهتان مشکل ایجاد کرده است، توضیح خواهیم داد که برای کمک به او چه کاری میتوانید انجام دهید.
میل جنسی کم چه زمانی مشکلساز میشود؟
میل جنسی با افزایش سن در مردان و زنان کاهش مییابد، اما این کاهش نیز ذهنی است و به شرایط فرد و رابطه(های) آنها بستگی دارد. متخصصان می گویند «آنچه یک مرد میل جنسی کم میداند، ممکن است مرد دیگری آن را در نظر نگیرد. به عنوان مثال، کسانی که در یک رابطه طولانی مدت هستند ممکن است رابطه جنسی را در اولویت قرار ندهند. همچنین به درک شریک زندگی از آنچه میل جنسی کم را تشکیل میدهد بستگی دارد. اگر میل جنسی یکی از طرفین بسیار بیشتر از دیگری باشد، ممکن است مشکلاتی در رابطه ایجاد شود.»
اگر مشکل کمبود میل جنسی باشد، تستوسترون پایین میتواند یک عامل باشد. با این حال، عوامل دیگری نیز در این امر دخیل هستند، از جمله سلامت جسمی و روانی ضعیف و عادات سبک زندگی.
سطح تستوسترون میتواند تحت تأثیر این عوامل سبک زندگی قرار گیرد:
- افزایش وزن و چاقی
- کمبود ورزش
- رژیم غذایی نامناسب
- مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک
- سایر بیماریها مانند بیماریهای قلبی عروقی
- استرس، افسردگی و سایر بیماریهای روانی
- عادات ناسالم مانند سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل
اگرچه این عناصر همگی میتوانند منجر به کاهش تستوسترون شوند، اما بر سلامت متابولیک، رفاه عمومی و عزت نفس نیز تأثیر میگذارند. این یک شمشیر دولبه است، که در آن فرد ممکن است برای خروج از چرخه میل جنسی کم و رفاه ضعیف دچار مشکل شود.
راه هایی برای افزایش میل جنسی مردان
یک مرد برای افزایش میل جنسی خود چه کاری میتواند انجام دهد؟ آیا به دنبال بهترین راه برای کمک به شریک زندگی خود برای بازیابی میل جنسیاش هستید؟ دکتر عزیز-اسکات نکات خود را ارائه میدهد:
۱. با همدلی به موضوع نزدیک شوید
معمولاً، مردان در مورد مشکلات سلامتی خود با دیگران مشکلتر صحبت میکنند. از آنجایی که این موضوع بسیار حساس است (میل جنسی اغلب با مردانگی و عزت نفس مرتبط است)، سعی کنید در رویکرد خود همدلانه و دیپلماتیک باشید.
۲. برای کاهش استرس با هم تلاش کنید
سعی کنید به عنوان یک خانواده یا شریک زندگی، راهی برای کاهش استرس با هم پیدا کنید. از خود بپرسید که آیا تعهدات مالی زیادی دارید، آیا هر یک از شما بیش از حد کار میکنید، یا آیا با انتظارات غیرواقعی یکدیگر را تحت فشار قرار میدهید تا عملکرد خوبی داشته باشند. سعی کنید در مسیر مدیریت استرسهای روزمره و ایجاد آرامش فعال در طول روز، تا حد امکان از یکدیگر حمایت کنید.
۳. رژیم غذایی خود را بهبود بخشید
اگر بیشتر آشپزی خانه را خودتان انجام میدهید، سعی کنید. مطمئن شوید که تمام خانواده در بیشتر وعدههای غذایی، غذاهای کامل و غیر فرآوری شده میخورند. یک رژیم غذایی مدیترانهای ضدالتهاب، نمونهی کاملی از این مورد است. خانوادهی خود را تشویق کنید که روزانه شش تا هشت وعده میوه و سبزیجات، پروتئین با کیفیت خوب، کربوهیدرات کم، چربیهای خوب مانند آووکادو، آجیل و دانهها مصرف کنند و مصرف غذاهای چرب و سرخشده را کاهش دهند. همچنین توصیه میشود که رژیمهای غذایی شما حاوی مقدار زیادی روی و امگا ۳ باشد. درست است که غذاهای فرآوریشده یا آماده در یک سبک زندگی پرمشغله راحت به نظر میرسند. اما صرف وقت برای تهیهی غذاهای مغذی برای سلامت و تندرستی کلی واقعاً حیاتی است. با نزدیک شدن به این موضوع با هم، میتوانید این تغییرات را اعمال کنید و یکدیگر را در مسیر درست نگه دارید.
وقتی صحبت از غذاهای خاص میشود، قدرت مواد تقویتکنندهی قوای جنسی را دست کم نگیرید. به عنوان مثال، صدف حاوی روی است که میدانیم تولید تستوسترون را افزایش میدهد.
۴. کاهش مصرف الکل
الکل بخش بزرگی از زندگی اجتماعی و خانوادگی بسیاری از مردم است. لذت بردن از نوشیدن الکل با هم در خانه یا هنگام معاشرت با دوستان برای زوجها غیرمعمول نیست. با این حال، اگر شما و یا شریک زندگیتان اغلب بیش از حد توصیه شده الکل مینوشید، به یاد داشته باشید. که این عادت بر سلامت متابولیک و روده و همچنین سطح تستوسترون تأثیر میگذارد. درست مانند بهبود رژیم غذایی خود، سعی کنید مصرف الکل را با هم کاهش دهید تا یکدیگر را به انتخاب سبک زندگی سالم تشویق کنید.
۵. ورزش
حتی ورزش ملایم نیز میتواند تفاوت بزرگی در سلامت متابولیک ایجاد کند. با پیادهروی روزانه یا دوچرخهسواری با هم با این مشکل مبارزه کنید. مهم است که مطمئن شوید که در حال حرکت هستید، نه اینکه سبک زندگی بیتحرک داشته باشید.
۶. خواب کافی برای افزایش میل جنسی در مردان
کمبود خواب میتواند به طور قابل توجهی بر سطح هورمونها، انرژی و سلامت کلی تأثیر بگذارد. سطح تستوسترون در طول خواب به اوج خود میرسد، به این معنی که کیفیت پایین خواب یا استراحت ناکافی میتواند به طور مستقیم میل جنسی را کاهش دهد. سعی کنید یک برنامه خواب منظم داشته باشید، قبل از خواب از صفحه نمایش دوری کنید و مطمئن شوید که محیط خواب شما راحت و مساعد برای استراحت خوب و کافی است.
۷. درمان
روابط طولانی مدت باعث ایجاد آشنایی میشوند، جایی که شما و شریک زندگیتان به بودن در کنار یکدیگر عادت میکنید و بنابراین تعامل روزانه ممکن است به اندازه زمانی که برای اولین بار با هم قرار میگذاشتید هیجانانگیز نباشد. اگرچه آشنایی برای پیوند و ایجاد اعتماد مهم است، اما میتواند به کاهش میل جنسی نیز کمک کند.
مراجعه به یک مشاور ازدواج یا درمانگر جنسی میتواند به شما در یافتن راههایی برای بازگرداندن تازگی و هیجان به رابطهتان کمک کند. و همچنین به شما در کشف الگوهای منفی که شما و شریک زندگیتان در طول سالها به آنها دچار شدهاید، کمک کند.
۸. هورمون درمانی
اگر تغییرات سبک زندگی فوق مؤثر واقع نشد، مراجعه به پزشک ضروری است. در کلینیک ماریون گلاک، میتوانیم آزمایش خون انجام دهیم که به ما کمک میکند تا بفهمیم چه چیزی ممکن است در کاهش میل جنسی یا اختلال نعوظ نقش داشته باشد. ما به دنبال سطح پایین تستوسترون و DHEA و همچنین استروژن هستیم، زیرا وقتی مردان از مشکلات متابولیکی رنج میبرند، میزان استروژن در بدن آنها افزایش مییابد و این میتواند بر تولید تستوسترون تأثیر بگذارد. سایر آزمایشها ممکن است افزایش سطح کورتیزول، سلامت متابولیک ضعیف، دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا را نشان دهند.
برای بسیاری از بیماران، درمان جایگزینی تستوسترون (TRT) میتواند تفاوت زیادی در میل جنسی و سلامت عمومی ایجاد کند. به خصوص در مواردی که سایر جنبههای سبک زندگی بیمار مثبت است. و کمبود تستوسترون تشخیص داده شده است. ما TRT را با روشهای طبیعی برای افزایش تستوسترون ترکیب میکنیم تا بهترین نتیجه را بگیریم.
مواد غذایی مؤثر برای تقویت و افزایش میل جنسی در مردان
مواد غذایی مؤثر برای تقویت میل جنسی:
| تأثیر اصلی | ماده غذایی |
|---|---|
| حاوی آنزیم بروملین؛ افزایش تستوسترون | موز |
| سرشار از اسیدهای آمینه؛ افزایش استقامت جنسی | انجیر |
| بهبود جریان خون؛ مناسب برای افراد سردمزاج | سیر |
| تحریک ترشح هورمونهای جذبکننده | کرفس |
| ترکیب سنتی برای تقویت کمر و قوای جنسی | خرما و میگو |
| افزایش انرژی و رفع سستی جنسی | شیر و عسل |
| تقویت نعوظ و افزایش آب بدن | نخود و خربزه |
گیاهان دارویی و مکملهای طبیعی برای افزایش میل جنسی مردان
برخی گیاهان و مکملها در طب سنتی و مدرن توصیه شدهاند:
- زنجبیل، دارچین، زعفران، خارخاسک: ترکیبات موجود در قرص آفرودیت گل دارو
- جینسینگ کرهای و سیبریایی: افزایش انرژی و میل جنسی
- ماکا، اپیمدیوم، یوهمبین: در مکملهای خارجی مانند ماکا کمپلکس و اکتیلایف
- مولتیویتامینها با زینک، ویتامین B، E: تنظیم هورمونها و بهبود عملکرد جنسی
مکملهای طبیعی برای افزایش میل جنسی مردان
ویتامینهای B، C، D، E و A: نقش مهمی در تولید انرژی، تعادل هورمونی و سلامت جنسی دارند.
روی (زینک) و سلنیوم: برای کیفیت اسپرم و افزایش میل جنسی بسیار مؤثرند.
سخن پایانی
باید گفت که میل جنسی بخشی طبیعی و مهم از سلامت جسم و روان مردان است. رسیدگی به آن نهتنها کیفیت زندگی فردی را افزایش میدهد، بلکه روابط عاطفی و زناشویی را نیز عمیقتر و رضایتبخشتر میسازد. با انتخاب سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب، و بهرهگیری از روشهای طبیعی و سنتی، میتوان این میل را تقویت کرد بدون نیاز به داروهای شیمیایی یا راهحلهای پرهزینه.
